Strækøvelser
De fleste ved at motion er vigtigt. Ved du også, at det er lige så vigtigt at bevare din smidighed?
En usmidig krop kan ikke bevæge sig i en naturlig rytme og med tiden vil de sammentrukne muskler medføre ømme muskler og led.
Strækøvelser er fantastiske til at bringe musklerne tilbage til normal “længde” og dermed lindre ømheden.
Derudover er strækøvelser også med til at holde dig i form, fordi strækøvelser ifølge undersøgelser også giver øget muskelstyrke.
Vejledning til strækøvelserne
- Hold strækket i mindst 30 sekunder.
- Hold evt. 2 sekunders pause og stræk derefter igen i yderligere 30 sekunder.
- Stræk aldrig så meget at det gør ondt.
- Stræk kun til du føler et let og behageligt stræk og hvis du gør det rigtigt, vil du efter ca. 20 sekunder kunne mærke at musklen giver sig. Det er den effekt, der er vigtig at opnå ved strækket.
- Ved smerte vil musklen trække sig yderligere sammen og dermed forhindre dig i at opnå et fornuftigt og skadesforbyggende stræk.
Stræk for nakke og bryst
Hold fast i stolesædet. Sæt modsatte hånd på skulderen. Bøj hovedet til modsatte side.
Træk hagen ind til brystet. Hold hagen inde samtidig med at hovedet drejes mod højre og venstre. Lav evt. 5-10 små nik i yderstillingen.
Flet fingrene bag nakken. Pres hovedet bagud og skulderbladene mod hinanden. Hold i 10-15 sek. Fald forover og lad armene hænge slapt.
Forstærk strækket ved at flette fingrene bag nakken og presse forsigtigt.
Hold hovedet mellem armene.Stræk armene så meget fremad som muligt. Rund øverste del af ryggen.
Hånden kan placeres i forskellige højder, så virker strækket forskellige steder på musklen.
Fingerspidserne hviler på toppen af skuldrene og håndryggen peger mod loftet. Tegn store cirkler med albuerne både forlæns og baglæns
Stræk for arme
Stå med håndfladerne mod et bord. Fingerspidserne peger ind mod din krop. Den anden hånd kan evt. hjælpe med at holde fingrene i bordet. Læn overkroppen bagover.
Bliv stående på samme måde, men vend håndryggen nedad. Læn overkroppen bagover. Knyt evt. hånden.
Bøj armen over hovedet, så fingerspidserne rammer mellem skulderbladene, forstærk strækket ved at holde om albuen og træk bagud og nedad.
Stræk for ryg, mave og baller
Hold hovedet i gulvet. Lig på ryggen, sæt foden på modsatte knæ. Hold hænderne bag det underste ben og træk det forsigtigt op mod brystet.
Lig på maven. Sæt hænderne udfor skuldrene. Stræk langsomt armene så meget som muligt så ryggen bøjes. Sænk langsomt ned igen.
Lig på albuer og underarme og hold stillingen.
Placer hænderne bag på hoften. Svaj kroppen bagover så langt du kan. Kik op i loftet. Bevæg dig langsomt tilbage igen.
Fold knæene mod brystet. Løft hovedet mod knæene eller lad hovedet hvile på gulvet.
Lig på ryggen med benene bøjede i 90 gr. i hoften. Knæene føres fra side til side i et roligt tempo.
Stræk for ben
Pres bagerste knæ nedad.
Pres hoften fremad.
Ret ryggen. Bøj det ben du står på.
Knæet skal gå i samme retning som foden på det bøjede ben.
Undgå at svaje i ryggen.
Undgå at svaje i ryggen. Begge lår skal være lodrette.
Kryds det ene ben over det andet. Sæt foden så tæt ved bagdelen som muligt. Tag fat om låret og træk forsigtigt benet ind til kroppen.
Har du spørgsmål?
– helt uforpligtende –
Vil du bestille tid?
Har du spørgsmål?
– helt uforpligtende –
Vil du bestille tid?
Har du stadig ømme muskler?
Så anbefaler jeg massage til at få løsnet op – jo før, jo bedre. Spændte muskler har dårligere blodcirkulation og det er vigtigt at den “onde cirkel” bliver brudt.
Massagen tilpasses dig, så du helt efter behov og ømhed, får den den type massage du har brug for – ofte kombineret med triggerpunkter, akupressur (uden nåle!) og stræk.
Se mere om massage her.
Har du kroniske smerter?
Ved kroniske smerter som følge af fx piskesmæld, fibromyalgi, iskias eller skader i forbindelse med sport eller ulykker anbefales du en kinesiologisk konsultation for at få rettet op i dybere sammenhænge og evt. traumer. Se mere om kinesiologi her.
